تاثیر تغذیه بر قاعدگی خانم ها
تاثیر تغذیه بر قاعدگی خانم ها
مجموعه: بهداشت بانوان
تاثیر تغذیه بر قاعدگی
خانم هادر بسیاری از زنان تغییرات فیزیکی متعددی در ارتباط با تغییرات طبیعی سطح هورمونهای جنسی طی دوران قاعدگی رخ می دهد و با انقباضات عضلات رحم ، که در قاعدگی ایجاد میشود همراه میشود. دردهای قاعدگی تا حدودی با رژیم غذایی صحیح قابل کنترل است. در زیر توصیه هایی به
این منظور آورده شده است:
• در نیمه دوم دوره قاعدگی بهتر است خانمها از خوردن غذاهای پرچرب یا
بسیار شیرین مانند شکلات و شیرینی پرهیز کنند.
• از خوردن نمک زیاد که به حبس شدن آب در بدن منجر میشود باید
خودداری نمود.
•
مصرف مواد نفاخ از 5-7 روز قبل از شروع عادت ماهانه باید قطع شود. مانند انواع لوبیا، نخود، پیاز، سیر، هندوانه و…از 3 روز مانده به شروع عادت ماهانه تا 3 روز پس از آن هر روز 2 فنجان از دم کردههای گیاهی نظیر دم کرده بابونه، نعناع و پونه به نسبت مساوی استفاده کنید.
• سبزیجات به خصوص
گوجه فرنگی و از میوهجات موز را مصرف کنید.
• خوردن کافئین را قطع کنید. محدود کردن مصرف فرآوردههایی چون
چای، قهوه، کولا و شکلات میتواند به خیلی از خانم ها کمک کند تا ناراحتی جسمی و روحی خود را تسکین دهند.
• با وجودی که دارو درمانی برای دوران عوارض قبل از دوران عادت ماهانه وجود ندارد ولی داروهایی پیدا میشوند که میتوانند از عوارض شدیدتر جلوگیری کنند. داروهای ضد التهاب و
درد اغلب برای گرفتگیهای عضلانی قبل از عادت ماهانه تجویز میشوند. مفنامیک اسید و ایبوپروفن از این دستهاند.
• ویتامین ب6 ممکن است از بعضی عوارض دوران قبل از قاعدگی جلوگیری کند. یعنی حس پرخاشگری، تهوع و افسردگی را تا حدود زیادی برطرف میکند.
منبع : modernsalamat.ir
آنچه بانوان باید بدانندوقتی که قاعدگی دردناک میشود5توصیه مهم در دوران قاعدگی7 غذای مفید و مهم برای زنانزنان در30-40و50سالگی؟!!سوالات درباره عادت ماهیانهمراقبت های اولیه در زنان