آشنایی با تمرینات کششی PNF
مجموعه: ورزش عمومی
آشنایی با تمرینات کششی PNFتسهیل عصبی عضلانی حس عمقی یا (PNF) شامل استفاده از انقباض عضلات برای دستیابی به حداکثر آرامش عضلانی می باشد . تمرینات PNF یک نوع از تمرینات انعطاف پذیری می باشند.در تمرینات PNF یک یار کمکی شما را در انجام حرکات کششی کمک می نماید .وظیفه یار کمکی این است که مقاومت در مقابل حرکت اندام را ایجاد نماید. زمان انجام حرکات PNF به مدت ۶ تا ۱۰ ثانیه می باشد. یعنی شما در حالت کشش ۶ تا ۱۰ ثانیه انقباض عضلانی را انجام می دهید و سپس عضله مرد کشش را شل می نمایید. معممولا ۳ تا ۴ تکرار برای هر عضله استفاده می شود.
افزایش انعطاف پذیری,تمرینات pnfکشش PNF :ترکیبی از انقباض یا کشش و ریلکس کردن عضلات آگونیست و آنتاگونیست می باشد. روشهای مختلف این کشش SH, CR, HR, CRACنکته :آگونیست = موافقآنتاگونیست = مخالفمثلا در حرکت جلو بازو عضله دو سر بازویی آگونیست و عضله سه سر پشت بازو آنتاگونیست می باشد.
فوائد PNF٭ افزایش تعادل، قدرت، توسعه ثبات در مفصل٭ افزایش استقامت و بالا بردن جریان خون٭ بالا رفتن هماهنگی٭ آرامش و ریلکس شدن عضله
توصیه هایی برای انجام کشش PNFبا به حرکت در آوردن مفصل تا انتهای دامنه حرکتی، در گروه عضلات بزرگ کشش ایجاد کنید.پیش از کشیدن گروه عضلانی بزرگ ، انقباض ایزومتریکی به مدت ۵ الی ۶ ثانیه انجام دهید.منبع:فیتنس
tebyan-zn.ir
