برای تقویت موهای مان چه کنیم؟
مجموعه: سلامت موها
برای تقویت موهای تان روش های بسیار زیادی وجود دارد. یکی از بهترین روشها برای تقویت موهای تان استفاده از مواد خوراکی است.ریزش روزانه بیش از ۱۰۰ تار موی سر در اثر شستشو و یا شانه زدن غیرطبیعی است که می توان با مصرف میوه، سبزیجات و مواد غذایی حاوی پروتئین، آهن، روی، امگا ۳، ویتامین C و بیوتین تا حدودی مانع ریزش آن شد.
مواد غذایی که انسان مصرف می کند به تقویت فولیکول مو و در نتیجه تقویت موهای تان کمک می کند. البته برای داشتن موهای قوی و سالم به کارهایی بیش از مراقبت از مواد غذایی که مصرف می کنیم نیاز است.
برای مثال سیگار کشیدن، به هم خوردن توازن هورمونی و نداشتن خواب کافی بر سلامت مو نیز تاثیر دارد که با رعایت یک رژیم غذایی سالم مملو از سبزیجات و میوه می توان روند ریزش مو را کاهش داده و باعث تقویت موهای مان شویم.
مواد مغذی که برای جلوگیری از ریزش مو و یا به حداقل رساندن آن و تقویت موهای تان در این گزارش آمده است به شرح زیر است:آهنآهن یک ماده معدنی ضروری است که در منابع غذایی حیوانی و منابع غذایی گیاهی وجود دارد.جگر، گوشت گوساله،ماهی، سبزیجات، غلات غنی شده، لوبیا، و تخم کدو حلوایی از منابع خوب آهن در رژیم غذایی هستند.زنان گیاهخوار ممکن است بیش از سایرین به فقر آهن مبتلا باشند. پروتئینمصرف پروتئین کافی می تواند آمینو اسیدهای لازم را برای تقویت مو تامین کند، بنابراین گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی برای داشتن موهای قوی لازم است.کمبود پروتئین می تواند سبب ریزش مو شود و غذاهای دریایی، گوشت مرغ، شیر، پنیر، ماست، تخم مرغ، لوبیا،سویا و گوشت گاو بدون چربی از منابع خوب پروتئین هستند.گیاهخواران می توانند پروتیین را از منابع غیر حیوانی مانند تمپه (یکی از فراورده های سویا)،توفو (از فراورده های سویا)، نان گندم سبوس دار، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، عدس، کوینولا (نوعی غلات)، آجیل، کلم بروکلی، سیب زمینی، و غیره دریافت کنند.ویتامین Cخوراکی های حاوی ویتامین C موجب جذب خوب آهن می شوند. سعی کنید که منابع آهن را همزمان با یک منبع ویتامین C مصرف کنید.منابع خوب ویتامین C شامل مرکبات، سبزیجات برگ سبز، سالاد، سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی است.اسیدهای چرب امگا ۳این چربی می تواند در حفظ سلامت، پیشگیری از ریزش مو، خشک شدن و شکنندگی مو کمک کند.منابع خوب امگا ۳ شامل ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی و گردو می شود.بیوتینبیوتین یکی از ویتامین های گروه B بوده که برای تقویت مو حائز اهمیت است. منابع خوب بیوتین عبارتند از مخمر آبجو، بلغور گندم، عدس، دانه آفتابگردان، سویا، و گردو است.رویروی نیز از دیگر ویتامین های مهم برای تغذیه مو است. صدف، گوشت بدون چربی گاو، کره بادام زمینی، بوقلمون، و تخم کدو حلوایی از منابع خوب روی هستند.منبع : سلامت نیوز
رازهای زیباییبرای جلوگیری از ریزش مو چه باید خورد؟۵ علت ریزش موی خانم هادرمان ریزش مودرمردان وزنانریزش مو تا چه حدی طبیعی است؟ باورهای خرافی موی شما را پرپشت نمی کنداسپری مو و عوارض آن بر سلامتی
