بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش
بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزش
مجموعه: درمان با ورزش
بهبود سریع آسیب دیدگی شانه با ورزشبه هنگام فعالیت های ورزشی مانند والیبال، فوتبال، اسکی و مانند اینها امکان صدمه دیدن بسیار است. یکی از شایع ترین صدمات در رفتگی شانه می باشد. روشهایی برای بهبودی سریعتر برای شما نوشته ایم.در موارد شدید در رفتگی، عروق و اعصاب ناحیه نیز درگیر می‌شوند. علامت اصلی در رفتگی شانه شامل دردشانه و قسمت فوقانی بازو می‌شود که با حرکت تشدید می‌شود. حرکات زیر را می‌توانید پس از بهبود آسیب‌دیدگی انجام دهید تا دوره نقاهت خود را کوتاه کنید.
حرکت اول:در مقابل چارچوب در بایستید و دست خود را به حال قائم نگه دارید. با پشت مچ دست خود به چارچوب در فشار وارد کنید و بکوشید دست خود را به سمت چارچوب فشار دهید. ۵ ثانیه فشار را حفظ و سپس رها کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و ۳ بار در روز تکرار کنید. حرکت دوم: همانند حرکت قبل در مقابل چارچوب بایستید. با این تفاوت که این بار جلوی مچ دست خود را به چارچوب چسبانده و سعی کنید با کف دست خود به آن فشار وارد کنید. ۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را ۱۰ مرتبه و ۳ بار در روز انجام دهید. حرکت سوم:یک بالش را بین سینه و بازوهایتان بگیرید و سعی کنید با بازوهایتان آن را به سمت سینه بفشارید. این فشار را برای ۵ ثانیه حفظ کنید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه و ۳ بار در روز انجام دهید.منبع : jamejamonline.ir
سلامتی و تندرستی با ورزشآشنایی با نکاتی درباره گرفتگی عضلات ساق پابهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند تمرین برای تقویت عضلات و استخوان‌های گردنیتوانبخشی در کشیدگی عضله ساق پا + تصویرتوصیه‌های مهم بعد از بهبود دیسک حادعلایم خستگی مفرط عضله کدام است؟
