تمرین های خانگی برای درمان پادرد
تمرین های خانگی برای درمان پادرد
مجموعه: درمان با ورزش
اگراز پاهایمان مراقبت نکنیم با مشکلاتی مثل کمردرد، آرتروز، ورم مفاصل رو به رو خواهیم شد
هر روز ساعتها روی پاهایمان می ایستیم. در حقیقت حین راه رفتن، دویدن و ایستادن پاها کل وزن بدن را تحمل می کنند. پس این عجیب نیست که در پایان روز با پا درد مواجه شویم، خصوصا خانمهایی که برای زمان طولانی کفش پاشنه بلند پا میکنند. اگر به خوبی از پاهایمان مراقبت نکنیم علاوه بر پادرد با مشکلات بیشتری مثل کمردرد، آرتروز، ورم مفاصل و موارد دیگر رو به رو خواهیم شد.
احتمالا شما هم شنیده اید که در طب سنتی و ماساژتراپی این اعتقاد وجود دارد که هر نقطه از کف پا با یک قسمت از بدن ارتباط دارد.
مانند سایر قسمت های بدن، پا نیز نیاز به ورزش، تمرین و مراقبت دارد تا در وضعیت سالم و خوش فرم قرار بگیرد. به راحتی می توان با انجام تمرینات ساده برای استراحت انگشتان و کف پا از پادرد جلوگیری کرد. برای داشتن پاهای سالم و قوی، این تمرین ها را در خانه انجام دهید. هنگام تماشای سریال مورد علاقه تان جلوی تلویزیون بهترین وقت برای این تمرینهاست.
۱ ) تمرین دادن انگشتان پا
روی صندلی، صاف بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید.
در حالیکه پاشنه پا روی زمین قرار گرفته است انگشتان پا را بالا بیاورید و ۵ ثانیه نگه دارید.
انگشتان خود را روی زمین جمع کرده و پاشنه پا را بالا ببرید و ۵ ثانیه بمانید.
این حرکت را ده بار تکرار کنید.
این حرکت سه مرحله ای به خوبی می تواند انعطاف پا و قدرت آن را بالا ببرد.
۲ ) جمع کردن حوله با پا
روی یک صندلی بنشینید. یک حوله کوچک زیر پایتان قرار دهید.
یک پا را روی حوله بگذارید و سعی کنید با انگشت حوله را گرفته و جمع کنید.
روزی ۶ الی ۸ بار این حرکت را روی هر دو پا انجام دهید، با انگشت پا حوله را بگیرید و دوباره به حالت اول بازگردانید.
این تمرین کمک می کند قدرت ماهیچه های پا و انگشتان بالاتر برود.
۳ ) حرکت کششی نشسته برای پا
صاف روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
یک پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید.
به آرامی با دست، انگشتان پا را بگیرید و به سمت خود بکشید.
ده ثانیه به همین حالت بمانید و سپس همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
روزی ۱۵ بار این حرکت را با هر پا انجام دهید.
این تمرین برای مواقعی که پاهای خسته ای دارید مناسب است.
۴ ) چرخاندن توپ پینگ پنگ
روی صندلی بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید.
یک توپ پینگ پنگ زیر پا بگذارید و آن را به عقب و جلو حرکت دهید.
این کار را ۲ الی ۳ دقیقه برای هر پا انجام دهید.
این حرکت را یک یا دوبار در روز تکرار کنید.
این تمرین ساده به خوبی می تواند کف پایتان را ماساژ دهد و خستگی پا را از بین می برد. علاوه بر اینها قدرت ماهیچه های پا را نیز بالاتر می برد.
این حرکت را می توانید با توپ تنیس کم باد هم انجام دهید. اگر توپ را داخل یک جوراب حوله ای بلند قرار دهید، با نگه داشتن بالای جوراب توپ از زیر پا در نمی رود.
۵ ) برداشتن تیله با انگشتان پا
یک کاسه و ۱۰ تیکه بیاورید.
روی صندلی بنشینید و با کمک انگشتان پایتان تیله ها را یکی یکی بردارید و داخل کاسه بریزید.
بعد از اینکه همه تیله ها را در کاسه ریختید، این کار را با پای دیگر انجام دهید.
انجام این تمرین روزی یکبار پیشنهاد می شود.
با انجام این تمرینات ساده برای استراحت انگشتان و کف پا، لطف بزرگی در حق پا و ستون فقرات و در اصل کل بدن انجام داده اید.
منبع: بانوی شهر
