توانبخشی درد جلوی ساق پا

توانبخشی درد جلوی ساق پا



توانبخشی درد جلوی ساق پا

مجموعه: درمان با ورزش

فیزیوتراپی و توانبخشی؛ درد جلوی ساق:شین اسپلینت ( shin splint )معرفی یک بیمار : آقای ۲۹ ساله ای که افسر پلیس است به پزشک مراجعه کرده است. در شرع حال بیمار آمده که وی در اوقات فراغت به دویدن و بازی بسکتبال می پرداخته است. او با بیان اینکه برنامه ی تمرینی اش پس از مدتی سبک شده است تصمیم می گیرد که با دو برابر کردن مسیر دو و بسکتبال بازی کردن در روزهای دیگر هفته سطح و شدت تمرینات خود را بالا ببرد.
پس از گذشت چند هفته، وی احساس درد و حساسیت به لمس در قسمت قدامی پای راست می کند، که این درد مانع انجام فعالیت ها و کار وی می شده است. هم اکنون درد وی مزمن و طولانی شده است و حتی درد پای راست او هنگام خواب نیز وجود دارد.
عوامل موثر در شین اسپلینت :عضلات:-ضعف در عضلات قدامی پا-انقباض و گرفتگی در عضلات خلفی پا
خطا و اشتباه در تمرینات:-ورزش در زمین سفت و نامناسب-افزایش اخیر سرعت و مسافت دو
 
کفش ورزشی: -نبود کفه با نرمی مناسب و یا وجود پاشنه سفت-کفشی که از پا به طور مناسب محافظت نکند
ساختمان و آناتومی پا:-قوس کف پای کم
درمان :درمان معمول به این شکل است:فاز ۱ : . استفاده از یخ به مدت ۳۰ ـ ۲۰ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در روز. داروهای ضد التهابی: مثل دیکلوفناک، پیروکسیکام و…فاز ۲ :.کفش های طبی و یا ارتزهای مناسب؛ به عنوان مثال کفش یا وسیله ای که قوس کف پای مناسبی به وجود آورد. کشش در عضلات پشت پا (شکل ۱ و ۲) و کشش عضلات جلوی پا (شکل ۳). تقویت و نیرومند کردن عضلات قدامی پا (شکل ۴)
 
 شکل شماره ۱: کشش عضله گاسترو سینموس (زیر ساق) : پای آسیب دیده را عقب بگذارید و در حالی که زانوی آن صاف و کشیده و پاشنه ی پا روی زمین باشد. به آرامی زانوی پای سالم (جلویی) را خم کنید و به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که احساس کشش در ساق پای مصدوم کنید. ۲۰ ثانیه مکث کنید و حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
 

  شکل شماره ۲ : کشش عضله ی سولئوس (عضله ی روی ساق) : مانند حرکت قبل اما در اینجا هر دو زانو را خم کنید و مثل قبل کف دو پا روی زمین باشد. به سمت دیوار متمایل شوید به طوری که اینبار احساس کشش در قسمت تحتانی ساق کنید. ۲۰ ثانیه مکث کنید و حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
 

 
  شکل شماره ۳ : در حالت نشسته پای دردناک را روی پای سالم بیاندازید. انگشتان پا را طوری بکشید که به آرامی احساس کشش در قسمت روی پا کنید. ۲۰ ثانیه مکث و ۵ بار تکرار کنید.
 

 
شکل شماره ۴ : ضربات آهسته با انگشت پا: روی صندلی بنشینید، دستها را به حالت عادی روی پاهایتان قرار دهید. در حالی که پاشنه ی شما روی زمین ثابت بماند. انگشتان قسمت قدامی پاها را از زمین بلند کنید و سریعاً پائین بیاورید. تمرکز شما باید در انقباض عضلات قدامی پایتان باشد. این حرکت را نیز به صورت ۵ تکرار ۲۰ ثانیه ای انجام دهید.
 

 
فاز ۳ :. دویدن خود را (روی تریدمیل و یا زمین دو) محدود کرده و با سرعت مسافت و شدت کمتر کمتری تمرینات خود به ویژه دویدن را انجام دهید.. اطلاع برای بیماران: نحوه ی تشخیص شین اسپلینت را یاد بگیرید تا در پیشگیری از بروز مجدد و یا خود درمانی در صورت بازگشت علاوم به شما کمک کند.
فاز ۴ :. بازگشت به ورزش. تمرینات تقویتی و کششی عضلات مچ و ساق را ادامه دهید.
اگر علائمی شبیه بیماری که در ابتدا گفته شد داشتید. به پزشک مراجعه کنید و در صورتی که قبلاً تشخیص shin splint برای شما داده شده است، تمرینات فوق را در برنامه ی گرم کردن و نرمش روتین خود قرار دهید.
منبع:sportmedicine.ir


سلامتی و تندرستی با ورزشورزش های ساده برای پیشگیری از درد ساق پا (+تصاویر)آسیب‌های متداول در ورزش و چگونگی پیشگیری از آنها