توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری
مجموعه: ورزش عمومی
توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری۱ – از خم شدن کامل، پرش یا جهش و دراز نشست کامل خودداری کنید.۲- پس از سه ماهه اول، از ورزش کردن در حالی که روی پشت خود دراز کشیده‌اید، خودداری کنید.۳- از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری کنید.۴ – اگر احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد کردید، ورزش را متوقف کنید.
۵- پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات، مقادیر کافی آب بنوشید.۶- در صورتی که روی زمین نشسته یا دراز کشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید.۷- در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری کنید.۸- گرم کردن ابتدایی و سرد کردن پایانی ورزش را فراموش نکنید.
۹- ورزش را در یک مکان آرام شروع کنید.۱۰- قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بکشید.۱۱- اگر در حین تمرین دچار درد، گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید، تمرینات را قطع کنید. در صورت بروز این حالت به آرامی استراحت کنید.۱۲- روی زمین هموار و مسطح ورزش کنید.
۱۳- سعی کنید همواره بالاتنه شما راست و مستقیم باشد.۱۴- در صورت نیاز به کمک یا احساس عدم تعادل، فوری به دیوار تکیه دهید.۱۵- نرمش‌ها را به آرامی شروع کنید و به آرامی ادامه دهید.۱۶-از ورزش‌های سخت و شدید و ورزش در محیط‌های بسته بدون تهویه مناسب خودداری کنید.منبع: rasekhoon.net
