توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا
توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا
مجموعه: درمان با ورزش
برای یوگا ، لباسی بپوشید که به شما امکان حرکات آزادانه را بدهد
توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگاهرچند ورزش یوگا منفعت های بسیاری برای سلامتی دارد و می تواند به عنوان قسمتی از برنامه درمانی بشمار آید ولی توصیه نمی کنیم که به حرف پزشک گوش ندهید و بجایش یوگا انجام دهید. در این مطلب موارد مهمی که درباره یوگا باید بدانید را ذکر می کنیم.
نکات مهم درباره ی یوگااغلب کلاس های یوگا بر آموزش وضعیت جسمی، تکنیک های تنفس و مدیتیشن تاکید دارند. برخی کلاس های یوگا به منظور تمدد اعصاب و ریلکسیشن طراحی شده اند. بعضی از آموزش های یوگا به شما یاد می دهند که چگونه بدن خود را به شیوه های جدید حرکت دهید. انتخاب این آموزش ها موجب افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل بدن شما می شوند.
ایمنی بدن در یوگااگرچه برای اغلب افراد سالم، یوگا یک ورزش غیر هوازی ایمن می باشد اما همیشه بدون خطر نیست. بر اساس یافته های آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، صدمات یوگا معمولا شامل کشش زیاد گردن، شانه ها، ستون فقرات، پاها و زانوها می باشد. این خطرات در صورت ابتلا به بیماری هایی همچون پوکی استخوان شدید، فشارخون بالا یا پایین، مشکلات گوش، اختلال ستون فقرات و بارداری تشدید می شوند.
توصیه هایی برای کاهش خطر آسیب دیدگی در ورزش یوگا
یوگا را به تنهایی و بدون مربی یاد نگیرید: انجام تمرینات یوگا با یک مربی با تجربه و آموزش دیده موجب به حداقل رسیدن آسیب های جدی برای شما می شود.
آرام پیش بروید: یوگا ورزش رقابتی نیست. آموزش یوگا را از پایه شروع کنید. ابتدا تکنیک های صحیح تنفس و حفظ تعادل را یاد بگیرید، سپس به حرکات کششی بپردازید.
اگر شما باردار و یا به بیماری خاصی مبتلا هستید: حتما قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند با توجه به شرایط شما نوع و سطح تمرینات یوگا را به طور مناسب انتخاب نماید.یوگا جایگزین درمان ها و مراقبت های پزشکی نیست: اگرچه یوگا فواید سلامتی بسیاری دارد و می تواند به عنوان بخشی از برنامه درمانی محسوب شود اما جایگزین مراقبت ها و توصیه های پزشکی نیست.
قبل از هر جلسه بدن خود را گرم کنید : قبل از انجام تمرینات یوگا، بدن را با انجام تمریناتی خوب گرم کنید زیرا عضلات سرد احتمال آسیب را افزایش می دهند.
در انجام تمرینات یوگا محدودیت های خود را بشناسید: قبل از شروع یوگا درباره شرایط فیزیکی و قدرت آن تحقیق کنید. از مربی خود مشاوره بگیرید تا تمرینات مناسب را به شما معرفی نماید.
به پیام های بدن خود توجه کنید: یوگا نباید موجب آسیب شود. اگر درد حس می کنید تمرین را متوقف کنید. در صورت درد قفسه سینه، از حال رفتن و یا سرگیجه، سریع تمرین را قطع کرده و با پزشک مشورت نمایید.
سوال بپرسید: اگر تمرینی را متوجه نشدید، قبل از اینکه خودتان تمرین را انجام دهید، درباره آن از مربی تان سوال کنید.
لباس مناسب بپوشید: برای ورزش یوگا ، لباسی بپوشید که به شما امکان حرکات آزادانه را بدهد.
هنگام انجام تمرینات یوگا به اندازه کافی آب بنوشید: این نکته به ویژه درمورد تمریناتی که در اتاق های گرم و مرطوب انجام می شوند، حائز اهمیت است.منبع : seemorgh.com
سلامتی و تندرستی با ورزشچگونگی انجام یوگا برای از بین بردن استرسبهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت استرستمریناتی برای کاهش صدمات بدنی در دوران پیریفواید ورزش پیلاتس و یوگافیزیوتراپی ورزشیورزشی هایی برای مبارزه با ام اس
