شنا کنید تا سالم بمانید

شنا کنید تا سالم بمانید



شنا کنید تا سالم بمانید

مجموعه: درمان با ورزش

شنا باعث سوختن چربی‌های ناحیه کمر و شکم خواهد شد
 
به شکل ویژه، شنا باعث سوختن چربی‌های ناحیه کمر- شکم خواهد شد. به ازای هر یک ساعت شنا، ۵۰۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزانید.
 
آمارها نشان می‌دهد ورزش شنا در رتبه چهارم ورزش‌های مورد علاقه مردم جهان قرار دارد. به قول معروف آب‌تنی کردن بین مردم جهان طرفداران خاص خودش را داشته و با وجود صدها ورزش جدید، باز هم شنا جایگاه خودش را دارد.
 
این طرفداری هم دلایل زیادی دارد؛ از حس خوب تماس پوست بدن با خنکای آب و آرامش تا نیاز بعضی از بیماران به آب درمانی برای بازیافت سلامت‌شان. این وسط پای بچه‌ها هم حتما در میان است. به این دلیل که ورزش شنا و فراگیری آن، هزار و یک تأثیر مثبت در ساختار جسمی- ذهنی آنها دارد. همه این دلایل نشان می‌دهد بدن ما به شنا نیاز دارد! از همان کودکی هم نیاز دارد.
  
شنا روی سلامتی ما چه اثری دارد؟
 
قلب 
افزایش برون‌ده قلب و جلوگیری از تجمع چربی در دیواره رگ‌های قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی.
 
تأثیر روی روان 
کمک به کاهش استرس و اضطراب و بهبود حال افراد مبتلا به بعضی از اختلال‌های روانی.
 
کمر- شکم 
به شکل ویژه، شنا باعث سوختن چربی‌های ناحیه کمر- شکم خواهد شد. به ازای هر یک ساعت شنا، ۵۰۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزانید.
 
اسکلت استخوانی 
تحریک اسکلت استخوانی برای ساخت استخوان و تقویت بافت استخوانی.
 
ریه‌ها 
افزایش حجم تنفسی ریه‌ها.
 
غضروف‌ها 
تحرک ناشی از شنا مانع از خشک شدن غضروف‌ها و جلوگیری از ابتلا به اختلال‌های حرکتی می‌شود.
 
سر 
بازسازی سلول‌های مغز و جایگزین شدن سلول‌های جدید با آسیب‌دیده.
 
عضلات 
شنا باعث کشش و سفت شدن عضله‌های بازو، آرنج و شکل‌گیری مناسب عضله‌های دست می‌شود.
 
 عمر طولانی 
خطر مرگ ناگهانی در شناگران ۵۰ درصد کمتر از افراد عادی است.
 
دیابت 
تحرک بدنی کامل، به‌دلیل شنا، باعث تنظیم ترشح هورمون انسولین و کنترل میزان قند خون خواهد شد.
 
فشار خون 
تحرک بدنی ناشی از شنا و فعالیت مناسب رگ‌های خونی مانع از تجمع چربی در دیواره رگ‌ها می‌شود. از سوی دیگر ورزش شنا انعطاف‌پذیری رگ‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین فشار خون تنظیم خواهد شد.
 
انعطاف‌پذیری 
شنا کردن باعث انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های بخش‌های مختلف بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می‌شود.
 
خطرهایی که در استخرهای عمومی کمین کرده‌اند 
در استخرهای عمومی، انتخابی برای ورود افراد صورت نمی‌گیرد. در بسیاری موارد نیز خود مردم نکته‌های ایمنی را رعایت نمی‌کنند و حتی در زمان ابتلا به بعضی بیماری‌های پنهان، پا به استخر می‌گذارند. از طرفی بعضی رفتارهای نادرست وغیربهداشتی در آب نیز می‌تواند برای دیگر شناگران، بیماری‌زا و آسیب‌رسان باشد. با این رفتارها آشنا شویم تا آنها را انجام ندهیم.
 
آمار شناگران 
به‌طور متوسط، ۴۱ درصد از کودکان و نوجوانان (۷تا ۱۷سال) و ۱۷٫۴درصد از افراد بالغ هر تابستان برنامه منظم شنا کردن دارند.
 
در مجموع، ۵۸٫۴ درصد از مردم سراسر جهان در طول تابستان آب‌تنی را به‌عنوان ورزش و تفریح انتخاب می‌کنند.
 
۱۹درصد ازکودکان در سراسر جهان به‌دلیل غرق شدن در استخر، جان‌شان را از دست می‌دهند.
 

شنا کردن باعث انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های بدن در عین حفظ ساختار و زیبایی آنها می‌شود
  
رفتارهای غیربهداشتی 
۱۷درصد از افراد بالغ بدون توجه به مسائل بهداشتی، در آب استخر ادرار می‌کنند.
 ۷۸درصد باور دارند که ادرار کردن در آب غیربهداشتی است و نباید این کار را در آب استخر انجام داد. 
۳۵درصد بدون دوش گرفتن، وارد استخر می‌شوند. 
۷۳درصد عقیده دارند که پیش از ورود به استخر، باید دوش گرفت. 
۳۶درصد تصور می‌کنند همه افراد وارد شده به استخر، بدن‌شان آلوده است. 
۶۳درصد عقیده دارند تعداد زیاد افراد داخل استخر حتی اگر بیماری خاصی نداشته باشند، باعث آلودگی استخر می‌شود.
 
بیماری‌ها از کجا می‌آیند؟ 
ادرار موجود در آب و کرم‌های ضدآفتاب حاوی نیتروژن، باعث کاهش میزان کلر موجود در آب و اثرگذاری آن از نظر سلامتی می‌شود.
 
کلر موجود در آب باعث از بین رفتن آلاینده‌های داخل آب می‌شود، اما کاهش میزان کلر باعث باقی ماندن این اجرام آلاینده و ابتلا به برخی از بیماری‌ها در اثر بلع ناگهانی آب می‌شود.
 
بنابراین با افزایش آلاینده‌های موجود در آب، کلر استفاده شده در آب استخر برای رفع آلاینده‌ها کاهش می‌یابد و از آن طرف؛ خطر ابتلا به بیماری افزایش می‌یابد.
 
کلر موجود در آب استخر، بسیاری از آلاینده‌های آب را از بین می‌برد.البته درصورتی که مقدار کلر مورد استفاده مناسب بوده و میزان آلاینده‌ها نیز قابل کنترل باشند.
 
درصورت عدم‌استفاده از مقدار مناسب کلر در آب استخر، بسیاری از آلاینده‌ها به‌ویژه باکتری‌های بیماری‌زا در آب استخر باقی مانده و درنتیجه خطر ابتلا به بیماری وجود دارد.
 
انگلی به نام «سیپتوزپوریدیم» تا ۱۰روز توان زنده ماندن داخل آب کلرزده استخر را دارد.
 
هر سال، تعداد زیادی کودک شناگر، در اثر ابتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش ناشی از بلعیدن آب استخر، به بیماری‌های جدی گوارشی مبتلا می‌شوند. این کودکان به علایمی مانند دل‌پیچه، اسهال، تب و تهوع دچار می‌شوند.
 
چطور سلامت خود و دیگر شناگران را حفظ کنیم؟ 
اگرچه بلع ناگهانی آب در استخر گاهی اجتناب‌ناپذیر است، اما سعی کنید تاحد ممکن این مسأله اتفاق نیفتد. یک جرعه ناخواسته می‌تواند باعث بیماری شود.
 
پیش از استفاده از استخر از سلامت و بهداشت آب آن مطمئن شوید.از مسئولان استخر درباره نظافت آن سؤال کنید. علاوه بر آن، خودتان هم شرایط را بررسی کنید.
 
 به بچه‌ها آموزش دهید که حتما پیش از ورود به استخر، دوش بگیرند، ادرار بکنند و سپس وارد استخر شوند.
 
اگر دچار اسهال یا دل‌پیچه هستید، استخر نروید.
 
اگر از کرم ضد‌آفتاب یا روغن‌های ویژه برنزه کردن پوست استفاده کرده‌اید، حتما پیش از ورود به استخر، بدن‌تان را با صابون بشویید.
 
استخر ناسالم چه نشانه‌هایی دارد؟ 
آب استخر کدرباشد.
 
اگر موقع راه رفتن کف پا به کاشی‌های استخر- چه داخل و چه اطراف استخر- بچسبد.
 
به غیراز بوی عادی کلر، بوی خاص دیگری در آب باشد.در‌واقع؛نباید بوی ضدعفونی‌کننده یا شوینده‌های دیگر از استخر استشمام شود.
 
تصفیه آب استخر روشن و فعال نباشد.
 
استخر سالم چه نشانه‌هایی دارد؟ 
غریق نجات‌های استخر افراد زبده و ورزیده‌ای از نظر کاری و ساختار بدنی هستند. 
وسایل کمک آموزشی و ویژه جلوگیری از غرق شدن، باید همگی سالم و کامل باشند. 
علائم هشداردهنده، اعلام‌کننده و راهنما باید در فضای استخر وجود داشته باشند. 
وقتی کنار استخر ایستاده‌اید باید کف استخر را کاملا صاف و سالم ببینید. 
اطراف استخر نباید لیز و لغزنده باشد.
 
رعایت قوانین ضروری است 
قوانین استخر باید برای حفظ سلامت همه کاملا رعایت شوند.
شرایط استخر باید به شکلی باشد که افرادی که به آنجا می‌آیند، از هر نظر دغدغه‌ای نداشته باشند.
درصورتی که به شکل دوره‌ای در مجموعه‌ای ثبت نام می‌کنید، باید شرایط حوادث برای دوره‌ای که ثبت نام می‌کنید، درنظر گرفته شود. هرچند در این شرایط هزینه ثبت نام کمی بالاتر می‌رود.
در استخرهای استاندارد و سالم، PH استخر هر روز چندبار کنترل می‌شود.
مربیان آموزشی بهتر است علاوه بر آموزش شنا، درصورتی که به آموزش کودکان می‌پردازند، کمی با روانشناسی کودک هم آشنا باشند.
 
مطابق با قوانین 
انجمن یا فدراسیون هر ورزشی قوانین خاصی برای خودش دارد. بعضی از این قوانین عمومی و برخی دیگر مختص هر کشوری است. بنابراین باید استخرهای شنا با قوانین بین‌المللی و داخلی کاملا مطابقت داشته باشند. در غیراین صورت استخر موردنظر برای شنا مناسب نیست. بنابراین از قوانین کاملا آگاه باشید و مطمئن شوید که مشکلی از نظر ساختاری و رعایت قوانین در مجموعه ورزشی مورد‌نظر وجود ندارد.
 
مقدمات آموزش شنا به کودکان 
نخست از علاقه کودکان به شنا اطمینان به‌دست آورید و اینکه از آب و استخر نمی‌ترسند.
پیش از ثبت نام کودک برای آموزش شنا، مقدماتی مانند نحوه پوشیدن لباس شنا، مراقبت از خود در استخر، راه رفتن در کنار استخر و راهکارهایی برای جلوگیری احتمالی از خطر را به او آموزش دهید.
از سلامت و کارایی مجموعه ورزشی که فرزندتان را در آن ثبت‌نام می‌کنید، مطمئن شوید.
لوازم شنای شخصی برای او بخرید. اسم او را روی کلاه، مایو و دیگر لوازم شنای او به شکلی حک کنید.
لوازم شخصی دیگری مانند برس، حوله، کرم ضدآفتاب، زیرانداز و… نیز برای او آماده کنید.
میان‌وعده مناسب برای هر جلسه ورزش او درنظر بگیرید و آماده کنید. تحرک بدنی باعث گرسنگی می‌شود.بنابراین این نیاز باید به خوبی و با خوردن غذای مناسب برطرف شود.
 
منبع: همشهری/برترینها
 


سلامتی و تندرستی با ورزشآیا تا بحال به فواید درمانی شنا دقت کرده اید؟!!کاهش درد و تناسب اندام با ورزش شنابیماری شانه شناگران فواید شنابهترین ورزش برای هموفیلی هاآن چه باید درباره سونا بدانید