لم دادن ممنوع!
مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان
دمر خوابیدن موجب افزایش گودی کمر می‌شود
چه کار هایی باعث گودی کمر می شود؟یک متخصص طب فیزیکی با تاکید بر اهمیت درست نشستن جهت پیشگیری از گودی کمر گفت: باید صاف بنشینید و از لم دادن یا خم شدن بر روی میز کار اجتناب کنید.دکتر شجاعی با اشاره به اینکه بهترین حالت برای خوابیدن، به پهلو خوابیدن است، گفت: دمر خوابیدن موجب افزایش گودی کمر می‌شود، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشتی زیر شکم خود قرار دهید.
وی با تاکید بر اهمیت درست نشستن در پیشگیری و تشدید گودی کمر گفت: برای درست نشستن، از صندلی مناسب استفاده کنید. این صندلی باید قابلیت تغییر ارتفاع را داشته باشد و پشتی آن نیز قابل تنظیم باشد تا فشارهای وارده بر ناحیه پشت و کمر را کاهش دهد و از گودی کمر جلو گیری کند.
زانوها باید هم‌سطح با مفصل لگن‌تان باشد. باید صاف بنشینید و از لم دادن یا خم شدن بر روی میز کار اجتناب کنید زیرا یکی از دلایل عمده برای ایجاد گودی کمر در افراد لم دادن است. در صورت نیاز برای حمایت کمرتان از یک بالشت کوچک مناسب استفاده کنید.
یکی دیگر از راه های پیشگیری برای گودی کمر این است که کف پاها را باید به طور صاف بر روی زمین بگذارید و در صورت لزوم از زیر پایی مناسب استفاده کنید و هیچگاه پاهایتان را به صورت ضربدری قرار ندهید و یا روی نوک پنجه نگه ندارید.
در صورتی که با مانیتور کامپیوتر کار می‌کنید، باید حداقل فاصله یعنی بین ۲۵ تا ۷۵سانتیمتر را ( بین چشم و صفحه ) رعایت کنید. برای این کار رعایت فاصله‌ای معادل طول بازو کفایت می‌کند.
هنگام ایستادن، سعی کنید قفسه سینه به طرف جلو و عضلات شکم جمع باشد. همچنین از قفل کردن زانوها در حالت ایستاده خودداری شود. وقتی ایستاده‌اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهارپایه و یا هر وسیله مشابه.، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید تا از ابتلا به گودی کمر جلو گیری کنید
منبع : isna.ir
بیشتر بخوانید تا سالم بمانیدشش دشمن ستون فقرات ۶ علامت کمبود آب بدناین سبزی با سکته مقابله می کندتشخیص زودهنگام آپاندیس و جلوگیری از عوارض خطرناک آن در این موقعیت های خطرناک چه باید کرد؟ مچ دستتان را دریابید
