نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام برای پیشگیری از کمردرد
نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام برای پیشگیری از کمردرد
مجموعه: درمان با ورزش
نحوه انتقال و بلند کردن صحیح اجسام برای پیشگیری از کمردرد
بلند کردن صحیح اجسام-همیشه قبل از بلند کردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید.-اگر بار خیلی سنگین است ، از دیگران کمک بگیرید.-هرگز برای بلند کردن اشیاء ،کمر خود را خم نکنید زیرا فشار وارده به کمر چندین برابر می شود.-تا جای ممکن نزدیک بار بایستید ،سپس زانوها را خم کرده، یک زانو را روی زمین قرار دهید.
پشت خود را صاف نگهدارید-بدن خودرا تا جای ممکن به بار نزدیک کنید زیرا هر چه بدن از باردورتر باشد فشار وارده برستون فقرات بیشتر است و هر چه نزدیکتر باشد فشار وارده کمتر خواهدبود.-در هنگام بلند کردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید.-در گرفتن بار از تمامی کف دست خود استفاده کنید.
از پاها کمک بگیرید-ماهیچه های پا از ماهیچه های قوی بدن هستند ، بنابراین برای حمل بار ازآنها کمک بگیرید.-اگر مجبورید بار را در جلوی بدن بگیرید ، بار را تا جای ممکن به بدن نزدیک کنید و به‌شکم بچسبانید.-سعی کنید برای حمایت ستون فقرات ، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.
هل دادن و کشیدن اشیادر زمان هل دادن و کشیدن اشیایی‌مثل جاروبرقی یا جاروی تی جهت شستن زمین، باید دسته جارو را هر چه‌بیشتر به بدن نزدیک کنید و تا حدامکان از خم کردن کمر جلوگیری‌نمایید.از هل دادن یا کشیدن اجسام‌سنگین، به تنهایی خودداری کنید. ولی‌اگر مجبور شدید ، بهتر است پشت خودرا به جسم سنگین تکیه دهید و با فشارعضلات پا وران جسم را هل دهید.منبع: mayoclinic.com
سلامتی و تندرستی با ورزشتمرینی برای پیشگیری از کمردردورزشهای برای بهبود ستون فقراتپیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده (+تصاویر)کمردرد و راههای پیشگیری از آن(۳ تمرین برای تقویت استحکام کمر+عکس) ۳ ورزش مناسب برای تقویت عضلات کمر
