نقش ورزش در پیشگیری از پوکی استخوان
نقش ورزش در پیشگیری از پوکی استخوان
مجموعه: درمان با ورزش
ورزش برای افراد ۶۰ سال به بالا:ورزش سبب افزایش قدرت استخوانها و کند کردن روند پیشرفت پوکی استخوان میشود و همچنین قدرت عضلات را افزایش میدهد که این امر کمک میکند تا مفاصل حفظ شده و حرکات به آسانی انجام شود و انعطافپذیری تاندونها و لیگامانها نیز بهتر شود. در نتیجه از زمین خوردن جلوگیری میکند.
برنامه ورزشی باید مناسب با توانایی و نیاز فرد باشد. برنامه ورزشی زیر در سه سطح مختلف تنظیم شده است. وقتی موفق شدهاید که همه ورزشهای سطح اول را بطور کامل انجام دهید، میتوانید مرحله بعدی را انجام دهید. بخاطر داشته باشید که ممکن است تا چند ماه فقط از ورزشهای سطح اول استفاده کنید.
هر شخصی با هر اندازه سنی که دارد و یا هر سطح ورزشی که میخواهد انجام دهد لازم است که به بدنش آمادگی بدهد. قبل از انجام ورزش باید بدن گرم شود، برای گرم شدن بدن لازم است که فعالیتهای منظم و آرام مثل قدم زدن انجام شود و به تدریج این حرکات با شدت بیشتر انجام شود بطوریکه سرعت نبض و تنفس افزایش یابد. همچنین توصیه میشود که قبل از انجام فعالیتهای ورزشی، حرکات کششی انجام دهید. بخاطر داشته باشید قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشکتان مشورت کنید و توصیههای داده شده را پیگیری کنید.
پیادهروی (قدمزدن)
یکی از ورزشهای تحمل کننده وزن که برای شما مناسب است، پیادهروی میباشد. این ورزش در بهبود گردش خون قلب و تقویت عضلات پا کمک میکند. یک زمان مناسب برای پیادهروی انتخاب کنید (زمانی که تازه غذا خوردهاید و یا وقتی هوا خیلی گرم است ورزش نکنید) در دو هفته اول به اندازه ۴۰۰ متر و در هفته سوم هر روز ۱۰۰ متر و در هفته چهارم ۱۲۰۰ متر و در هفته پنجم ۱۶۰۰ متر پیادهروی کنید. در هفته ششم دیگر هدف را بر پیادهروی ۱۶۰۰ متر در روز برای ۵ روز هفته۸ قرار دهید.
اگر قادر به انجام انواع ورزشها نیستید پیادهروی بهترین جایگزین برای انواع ورزشها بخصوص جلوگیری از پوکی استخوان و زمین خوردن خواهد بود. پس حداقل ورزش برای شم پیادهروی است که سه بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام شود.
سلامتی و تندرستی با ورزش۶ ورزش ضدآرتروزآیا ممکن است ورزش موجب افزایش وزن شود؟آیا باسن و ران های بزرگی دارید؟!تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟تمریناتی برای داشتن پاهای قویفواید دویدن برای سلامتی
