نکاتی برای دویدن در هوای گرم
مجموعه: ورزش عمومی
اول صبح بهترین وقت برای ورزش کردن است
با افزایش گرما ورزش کردن در فضای آزاد کمی سخت‌تر می‌شود. افرادی که در فضای آزاد در تابستان می دوند غالبا با گرمای شدید دست و پنجه نرم می‌کنند.نکاتی برای دویدن در هوای گرم وجود دارند که بهتر است رعایت شوند تا فرد کارایی بهتری داشته باشد.۱٫ تاکتیک قبل از دویدنبهتر است در زمان های گرم روز ورزش نکنید. اول صبح بهترین وقت برای ورزش کردن است ، زیرا دمای هوا در این زمان پایین تر است. بهتر است خواب کافی داشته باشید و قبل از دویدن حرکات کششی انجام دهید و آب بدن را تامین کنید.۲٫ لباس مناسب بپوشیدلباس‌های سبک و روشن بپوشید. از لباس‌های مناسب ورزشی استفاده کنید که عرق را از بدن دور می‌کند. عرق کردن پروسه عادی بدن برای کاهش دما است.۳٫ نکاتی در حین دویدندر راهی که سایه بیشتری دارد بدوید . بهتر است این راه کنار آب باشد تا دمای کمتری داشته باشد. حتما آب بنوشید. همراه خود یک بطری آب داشته باشید.۴٫ نکاتی برای بعد از دویدنبعد از دویدن بهتر است سریعتر بدن را خنک کنید. دوش گرفتن یا رفتن داخل استخر آب بهترین روش است. آب خنک بنوشید. الکترولیت‌های بدن را با خوردن نوشیدنی ورزشی یا شکر همراه با آب تامین کنید.۵٫ تغییر ایجاد کنیدهنگامی که دما بالاتر از ۷۰ درجه فارنهایت(۲۱ درجه سانتی گراد) است بهتر است کمی سرعت را کم کنید تا تعادل ایجاد شود. در این دما ورزش در فضای بسته نیز مناسب خواهد بود.
منبع: ایسنا
