نکاتی که زنان باردار باید به هنگام ورزش رعایت کنند
مجموعه: ورزش عمومی
ورزش مداوم در حین بارداری می‌تواند باعث افزایش سلامت مادر و جنین شود
ورزش مداوم در حین بارداری می‌تواند باعث افزایش سلامت مادر و جنین شود و احتمال افزایش وزن بیش از حد و کمردرد را کاهش دهد.
ورزش با شدت متوسط در زمان بارداری به نوزاد کمک می‌کند تا زندگی سالم‌تری را شروع کند. ورزش سلامت قلب مادر را افزایش می‌دهد و باعث کاهش خستگی و بهتر شدن کیفیت خواب مادر می‌شود.
مادران بهتر است در دوران بارداری برای تغییر برنامه ورزش خود با پزشک مشورت کنند.
در زمان بارداری برای ورزش به نکات زیر توجه کنید:
– ورزش باید شدت مناسب داشته باشد و باید بدانید که چه وقتی ورزش را متوقف کنید.
– شنا، پیاده‌روی، یوگا و دوچرخه ثابت راه‌های خوبی برای ورزش در زمان بارداری هستند.
– اگر قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید، بهتر است بعد از بارداری با نظارت پزشک ورزش را آغاز کنید.
– بهتر است در روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
– حتما نکات ایمنی را در حین ورزش کردن رعایت کنید.
– پنج دقیقه بدن خود را قبل از ورزش گرم کنید. می‌توانید از حرکات کششی استفاده کنید.
– از لباس‌های راحت و سبک استفاده کنید.
– کفش برای ورزش در زمان بارداری بسیار مهم است و کفش خوب می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند.
– بر روی سطح صاف ورزش کنید.
– قبل و حین ورزش به میزان کافی آب بنوشید.
– به یاد داشته باشید که در زمان بارداری بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد.
– تغییر وزن در زمان بارداری باعث می‌شود که مرکز ثقل بدن تغییر کند و فشار بیشتری به مفاصل و کمر وارد شود.
– از ورزش در دما و رطوبت بالا خودداری کنید.
– در جایی که فشار هوا کمتر یا بیشتر است مانند ارتفاعات ورزش نکنید.
– هرگز تا آستانه خستگی ورزش نکنید.
– اگر به هنگام ورزش نمی‌توانید حرف بزنید شدت ورزش را کمتر کنید.
فواید ورزش در دوران بارداری:
– افزایش ضربان قلب و بهتر شدن جریان خون
– افزایش انعطاف‌پذیری بدن
– کنترل وزن
– آماده کردن عضلات برای زایمان
– راحت شدن زایمان
– کمتر شدن نیاز به مسکن‌ها
– سریع‌تر شدن ریکاوری بعد از زایمان
منبع: ایسنا
