نکته هایی ضروری برای ورزش در تابستان
مجموعه: ورزش عمومی
باید و نباید های ورزش در گرمای تابستان
بهتر است در فصل تابستان ورزش هایی انجام شود که برای گرمای هوا مناسب باشد. بطور نمونه شنا کردن یا ورزش در محیط های باشگاهی توصیه میشود . اگر چنانچه ترجیح می دهید دویدن را بعنوان حرکتی ورزشی انتخاب کنید بهتر است صبح زود یا اواخر روز که دمای هوا پائین تر است این کار را انجام دهید.
انجام ورزش های سنگین در فصل تابستان سبب میشود تا ۱۰ الی ۱۶ برابر، دمای بدن افزایش پیدا کند، زمانی که یک نفر ورزش شدید میکند صورت اش قرمز شود به این علت قرمز میشود که عروق سطح بدن منبسط میشود تا خون بیش تر در سطح بدن باشد و در انتها به دفع بیش تر حرارت منجر میشود که حسن خوبی است، ولی ضررش این است که خون کم تر به مغز میرسد و بیش تر در سطح بدن قرار می گیرد و سبب میشود عضلات دچار خستگی و انقباض شوند و خون رسانی کم تر شود.
– در فصل تابستان ورزش در فضای باز انجام نشود و زیر نور مستقیم کم تر قرار بگیرند و چنانچه در محیط های سربسته هستند توجه کنند که سیستم تهویه ای مناسبی در داخل سالن باشد؛ حتما هم در ساعتهای بین ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر که تابیدن نور خورشید بصورت عمود است بسیار با احتیاط ورزش کنند و از پوشش مناسبی استفاده کنند.
– ورزش هایی که پوشش اضافه حفاظتی دارند مانند تکواندو کم تر توصیه میشود ، در فصل تابستان از لباس های پلاستیکی و چسبان نباید استفاده کرد برای این که سبب میشود بدن دفع حرارت مناسبی نداشته باشد و گردش هوا به خوبی انجام نشود.
– انتخاب ورزش هایی مناسب با گرما:بهتر است در فصل تابستان ورزش هایی انجام شود که برای گرمای هوا مناسب باشد. بطور نمونه شنا کردن یا ورزش در محیط های باشگاهی توصیه میشود . اگر چنانچه ترجیح می دهید دویدن را بعنوان حرکتی ورزشی انتخاب کنید بهتر است صبح زود یا اواخر روز که دمای هوا پائین تر است این کار را انجام دهید.
اصول ورزش در تابستان
– حفظ آب بدن همیشه مورد تأکید بوده ولی در دمای بالا که میزان عرق کردن بدن افزایش می یابد و خطر از دست رفتن آب بدن تشدید میشود ، بیش تر مورد تأکید است. با آشامیدن یک لیوان بزرگ آب ۳۰ دقیقه قبل از دویدن، بدن از میزان آب کافی برای شروع برخوردار است. همچنین باید در مدت زمان دویدن هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه آشامیدن یک فنجان مایعات تکرار شود.
– کارشناسان همچنین تأکید دارند اشخاص باید از استفاده آشامیدنی های شامل کافئین و قهوه که موجب از دست رفتن بیش تر آب بدن میشود جلوگیری کنند.
– متخصصان توصیه میکنند که باید روزی ۲ لیتر آب بنوشیم. ولی درصورتی که ورزش می کنید این اندازه باید افزایش پیدا کند، مخصوصا در فصل تابستان.
– حس تشنگی موقع ورزش از علامت های این است که بدنتان دچار کمابی شده است. بدین ترتیب مطمئن شوید قبل از ورزش کردن آب نوشیده باشید. درصورتی که ورزشی با شدت متوسط دارید، در طول ورزش هم آب بنوشید تا مطمئن شوید بدن دچار کمابی نمی شود. درصورتی که مدت زمان و شدت ورزش بالا بود، میتوانید از آشامیدنی های ورزشی استفاده کنید تا آنچه از دست می دهید جایگزین شود. یک پارچه خیس با خود داشته باشید تا با استفاده از آن سر و گردن خود را خنک نگه دارید.
بیشتر بخوانید: ست ورزشی
– مراقبت از پوست در برابر اشعه های زیان آور خورشید بسیار مهم است و تضمین میکند که نمی سوزید، مخصوصا هنگامی که عرق می کنید. کرم ضد آفتابی با SPF بالا استفاده کنید و همچنین مطمئن شوید این کرم برای فعالیت های ورزشی طراحی شده باشد، یعنی با عرق کردن و مرطوب شدن بدن از بین نرود.
– با این که هوای گرم لذتبخش است، ولی به بدنتان فشار وارد میکند ، به همین علت است که باید به حسی که دارید توجه کنید و بیش از حد بخود فشار نیاورید.
نکات ضروری برای ورزش در تابستان
– دوش آب سرد:احتمالا اندکی عجیب و غریب باشد که قبل از ورزش دوش آب سرد بگیرید؛ ولی این کار حرارت بدن شما را پائین نگه می دارد و تحمل گرما برایتان آسانتر میشود .
– در زمان های خنک تر ورزش کنید:در پارک های پر درخت و سایه دار، کنار ساحل و یا مسیر های جنگلی می تواند ۱۰ درجه و یا بیش تر از محل زندگی شما خنک تر باشد.
– این که یک ساعت بیش تر در رختخواب بمانید بسیار وسوسه انگیز است ولی یادتان باشد ورزش صبحگاهی فایده های بسیار زیادی دارد.
– گرما و رطوبت در انتهای روز بسیار بیش تر است، بدین ترتیب ورزش در آغاز صبح که هوا گرم است، انتخابی بهتر محسوب می شود . شما را برای ادامه روز آماده میکند و سبب میشود انرژی بیشتری داشته باشید.
– برای جلوگیری از آسیب های چشمی ناشی از اشعه فرابنفش افتاب در فصل تابستان از عینک های استاندارد استفاده کنید. اشعه فرابنفش می تواند موجب سوختگی قرنیه و سرطان پلک شود و احتمال پیدایش بیماری های دیگری مثل آب مروارید و دژنراسیون ماکولا( تحلیل رفتن صفحه بینایی در شبکیه چشم) را در فرد افزایش دهد. زمانی که در گرما ورزش می کنید ببینید عرق می کنید.
– تلاش کنید ماده های غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیش تر استفاده کنید. خوردن شیر کاکائو، موز و بادام می تواند مناسب باشد.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته