ورزش درمانی آرتروز زانو + تصاویر

ورزش درمانی آرتروز زانو + تصاویر



ورزش درمانی آرتروز زانو + تصاویر

مجموعه: درمان با ورزش

ورزش درمانی آرتروز زانو + تصاویریکی از مشکلاتی که ممکن است برای زانوها پیش بیاید آرتروز زانو است.آرتروز زانو یکی از عوامل شایع ایجاد درد در افراد بالای ۴۰ سال محسوب می‌شود و شایع‌ترین بیماری تخریبی میان مفاصل بدن است. میزان ابتلا به این بیماری در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است. اگر این مشکل شماست، بهتر است در مورد آن اطلاعاتی داشته و برای بهبود آن کاری انجام دهید. ورزش همچنان که بر استحکام مکانیکی و تقویت عضلات موثر است می‌تواند روی تغذیه غضروف نیز اثر بگذارد. بعلاوه ورزش باعث افزایش جریان خون می‌شود و به انعطاف‌پذیری مفصل کمک می‌کند.
۱- کشش عضله همسترینگ یا پشت ران  (Hamstring Stretch) :-ابتدا ۵ دقیقه را به گرم کردن بدن سری کنید.-یک باند  پارچه ای را دور کف ای راست انداخته ، دو سر آن را با دست گرفته و  بلند کنید سپس بکشید تا عضله ی پشت پا کشیده شود.- این کشش را ۲۰ ثانیه ادامه داده و تمرین را برای ای چپ نیز تکرار کنید.- این تمرین را برای هر پا حداقل ۲ بار تکرار کنید.این استرچ موجب افزایش دامنه ی حرکتی مفصل می شود.از طرفی ورزش های تقویتی مانند پیاده روی موجب تقویت عضلانی شده و لذا  موجب استبیلیتی و ثبات مفصل می شود .تمرینات ایروبیک یا هوازی به بهبود تهویه ی ریوی و برون ده قلب شما نیز کمک خواهد کرد.
 

 ۲- کشش عضله پشت ساق (Calf Stretch ) :استرچ عضلات شل موجب افزایش انعطاف پذیری آن ها شده و از درد و صدمه به بافت نرم جلوگیری می کند.-برای این تمرین درپشت یک صندلی قرار بگیرید و با دو دست پشتی صندلی را نگه دارید و پای راست را از زانو خم کرده جلو ببرید و پای چپ عقب و کشیده.حال با فشار روی پاشنه ی پای راست و خم شدن به جلو عضله ی ساق پای چپ را بکشید.-این تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
 

 
۳-  بالا بردن یک پا ( Straight Leg Raise )-به پشت روی زمین دراز بکشد و زانو ها را خم کرده بطوری که کف پاها روی زمین قرار گیرد.-یک پا را صاف کرده و به اندازه ی ۳۰ درجه بالا آورید . ۵ ثانیه بالا نگه دارید و پایین آورید.-تمرین را برای پای دیگر تکرار کنید. این تمرین را برای هر دو پا  مجموعاْ ۱۰ بار انجام دهید.
 

 ۴- انقباض عضله ی چهار سر ران ( Quad Set )-به پشت دراز بکشید و هر دو پا را کنار هم صاف روی زمین قرار دهید.-می توانید برای انجام بهتر این تمرین یک پد یا قطعه ای حوله زیر زانو قرار دهید.-حالا با انقباض عضله ی چهار سر ران پشت زانوی خود را به پد یا حوله فشار دهید و ۵ ثانیه در حال انقباض نگه دارید.-این تمرین را برای هر دو پا انجام داده و مجموعاْ ۱۰ بار تکرار کنید.
 

 
منبع:elmevarzesh.com


سلامتی و تندرستی با ورزشآشنایی با نکاتی درباره گرفتگی عضلات ساق پابهترین ورزش ها برای بیمارانی که سکته کرده اند تمرین برای تقویت عضلات و استخوان‌های گردنیتوانبخشی در کشیدگی عضله ساق پا + تصویرتوصیه‌های مهم بعد از بهبود دیسک حادعلایم خستگی مفرط عضله کدام است؟