یک تمرین ساده برای بهبود وضعیت بدن
یک تمرین ساده برای بهبود وضعیت بدن
مجموعه: بیماری ها و راه درمان
بهبود وضعیت بدن
وضعیت ضعیف بدن می تواند بر سلامتی شما از طرق مختلف تأثیر بگذارد – از سردرد ، درد گردن گرفته تا مشکلات تنفسی. برای جلوگیری از همه این مسائل و سلامت خود ، می توانید هر روز چند دقیقه حرکت عقاب یا گاروداسانا را اجرا کنید .
گام ۱ :
گاروداسانا
با کف پای خود روی زمین بایستید ، بازوهایتان در کنار شما قرار بگیرد و نگاه شما در نقطه ای مقابل شما ثابت می شود. سپس بازوهای خود را به سمت جلو و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. آرنج های خود را کمی خم کرده و بازوی چپ خود را روی سمت راست خود قرار دهید تا بازوهای شما به موازات کف باشد.
گام ۲ :
نرمش تقویت بدن
به آرامی دستهای خود را به سمت یکدیگر بیاورید و آنها را درهم تنیده و کف دست خود را به هم فشار دهید. آرنج های خود را کمی بلند کرده و انگشتان خود را به سمت سقف بکشید. اطمینان حاصل کنید که پشت شما صاف است و تاج سر شما به سمت بالا باشد.
گام ۳ :
حرکتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
بازوهای خود را در مقابل خود در آغوش بگیرید ، کمی زانوها را خم کنید. سپس پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید و مطمئن شوید که پای چپ شما به طور محکم روی زمین قرار گرفته است.
گام ۴ :
تمرین بهبود وضعیت بدن
تا حد امکان ران راست خود از روی ران چپ خود عبور داده و مچ پا راست خود را در پشت ماهیچه پای چپ خود قرار دهید. انگشتان پا در پای راست شما باید به سمت پایین نشان داده شود.آرام نفس بکشید ، سعی کنید تا حد ممکن ستون فقرات خود را بکشید.
در این حالت به مدت ۳۰-۶۰ ثانیه تعادل خود را حفظ کنید ، سپس پاها و بازوها را به آرامی آزاد کنید و تمرین را در طرف مقابل تکرار کنید.
نکاتی برای مبتدیان :
فواید حرکت گاروداسانا
• اگر تعادل در این حالت برای شما سخت است ، سعی کنید از دیوار برای کمک به خود استفاده کنید.
• اگر هنوز نمی توانید بازوهای خود را ببندید تا کف دست های شما همدیگر را لمس کنند ، کافی است پشت های دستان خود را به هم فشار دهید.
• اگر نمی توانید پای بلند شده را بر روی ماهیچه بچسبانید ، به سادگی باسن خود را کمی پایین بیاورید و انگشت بزرگ پای بلند شده خود را روی زمین استراحت دهید.
چرا برای بدن مفید است ؟
علاوه بر رفع وضعیت ضعیف ، حرکت عقاب ممکن است مزایای زیر را برای شما به ارمغان بیاورد:
بهبود تعادل و هماهنگی
افزایش تمرکز بهتر
تقویت ران ، مچ پا و ماهیچه های شما
کشش باسن ، ران ها ، شانه ها و قسمت فوقانی کمر
باعث انعطاف پذیری کل بدن می شود
افزایش سیستم ایمنی بدن
اخطار : در صورت آسیب دیدگی زانو ، مچ پا ، شانه یا آرنج ، از تمرین این حالت خودداری کنید. اگر شرایطی دارید که مانند مشکلات فشار خون یا مشکلات گوش داخلی که تعادل را تحت تأثیر قرار می دهد ، می توانید نزدیک دیوار این حرکت را انجام دهید. همچنین انجام این تمرین در اواخر بارداری توصیه نمی شود.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
بیشتر بخوانید تا سالم بمانیدده علت کمردرد “کمر دردی” که فقط سراغ مردان جوان می رود!درمان غیردارویی برای کمردرددرمان کمر درد و درد مفاصل در اثر نحوه خوابیدن افراددشمنان سیستم ایمنی بدنشایع‌ترین عوامل بروز کمردرد کدامند؟
