ورزش و درمان آرتروز مفاصل

ورزش و درمان آرتروز مفاصل



ورزش و درمان آرتروز مفاصل

مجموعه: درمان با ورزش

ورزش و درمان آرتروز مفاصلتحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم و طبق یک برنامه تعیین شده از سوی پزشک لازمه درمان مناسب افراد مبتلا به آرتروز می باشد. مقدار ورزش و نوع آن بستگی به علل خاصی دارد که عبارتند از : نوع مفصل درگیر، میزان التهاب در مفصل و میزاآرتروز و ورزشن پایداری مفصل.مزایای ورزش برای آرتروز• ورزش سبب کاهش درد مفصل و خشکی مفاصل می گردد.• ورزش سبب افزایش انعطاف پذیری عضلات موثر روی مفصل می گردد.• ورزش سبب افزایش قدرت عضلانی عضلات موثر روی مفصل می گردد.• ورزش سبب افزایش قدرت انقباض قلب و افزایش سطح سلامتی افراد مبتلا می گردد.• ورزش سبب افزایش قدرت استقاقی افراد مبتلا می گردد.• ورزش با کمک به کاهش وزن فشار روی مفاصل تحمل کننده وزن را کاهش می دهد.چه نوع ورزش هایی برای آرتروز مفیدند• ورزش های افزایش دهنده دامنه حرکات مفصل : این ورزش مثل Dance سبب حفظ دامنه حرکات مفصل درمحدوده نرمال و کاهش خشکی مفاصل درگیر می شوند. به طور کلی این ورزش ها انعطاف پذیری را افزایش می دهند.• ورزش های هوازی واستقامتی : این ورزش ها مثل پیاده روی، دومیدانی و دوچرخه سواری سبب بهبود کارکرد قلبی – ریوی ، کنترل وزن مناسب و بهبود عملکرد کلی فرد بیمار می شوند.• ورزش های تقویت کننده قدرت و توان عضلات : این ورزش ها با افزایش قدرت عضلانیسبب حمایت بهتر از مفاصل درگیر در آرتروز می شوندو به پایداری مفصل و کاهش علائم کمک می کند. برای تقویت قدرت عضله می توان از دمبل های کوچک، ماشین های بدن سازی، ورزش های ایزومتریک، باندهای لاستیک و و راه رفتن در آب استخر استفاده نمود.آنچه طی انجام این نوع ورزش ها اهمیت بسزایی دارد حفظ و انجام حرکات و وضعیت بدنی درست حین انجام حرکات است چرا که اگر ورزش های تقویت کننده قدرت عضلانی در حالتی نامناسب انجام شود می توانند منجر به تشدید درد، کشیدگی عضلات و افزایش تورم مفصل شوند. نحوه شروع ورزش• اولین گام مشاوره با پزشک معالج خود درباره نوع ورزش مناسب برای شما است.• ابتدا بهتر است با دوش گرفتن یا استفاده از دستگاه های موضعی محل مفصل مورد نظر را گرم کنید .• سپس با انجام ورزش های حفظ کننده دامنه حرکت مفصل و عضلات اطراف آنرا گرم کنید.• سپس با استفاده از وزنه های سبک به انجام ورزش های تقویت کننده قدرت عضلانی بپردازید.• بتدریج وزن وزنه ها را افزایش دهید و نیروی بیشتری یا کشش بیشتری روی عضلات اعمال کنید.• از کمپرس آب سرد برای خنک کردن مفصل استفاده کنید.• سپس به انجام ورزش های هوازی بپردازید.• هرگاه دچار درد در مفصل یا التهاب و قرمزی شدید ورزش را متوقف کنید و در صورت ادامه یافتن علائم به پزشک مراجعه کنید.مدت انجام ورزش• ورزش های افزایش دهنده دامنه حرکات مفصل : لازم است حداقل یکبار روزانه انجام شوند.• ورزش های تقویت کننده قدرت عضلانی : مگر اینکه در مفصل درد یا تورم داشته باشید.• ورزش های استقاقی و هوازی : باید حداقل ۳ مرتبه در هفته و مرتبه حداقل ۳۰ – ۲۰ دقیقه انجام شوند. شرط موفقیت انجام منظم ورزش است. ورزش بیش از حد معمولنشانه های ورزش بیش از حد معمول در افراد مبتلا به آرتروز به این شرح است :• درد ادامه دار در مفصل که بیش از ۱ ساعت پس از ختم ورزش ادامه یابد.• خستگی غیر معمول یا پایدار به دنبال ورزش• کاهش دامنه حرکات مفصل• افزایش تورم مفصل
منبع:sportmedicine


سلامتی و تندرستی با ورزشورزشکاران مبتلا به آرتروز از فعالیت ورزشی شدید پرهیز کنند۶ ورزش ضدآرتروزورزش دست برای کاستن از دردهای آرتروزچه ورزش‌هایی برای بیماران مبتلا به آرتروز مناسب است؟