تجمع چربی زیرپوست یاسلولیت چیست؟
تجمع چربی زیرپوست یاسلولیت چیست؟
مجموعه: درمان با ورزش
سلولیت به تجمع بد شکل چربی‌هایی گفته میشود که در سوخت و ساز آنها اختلال به وجود آمده است. این چربی‌ها به همراه برخی مواد سمی در زیر پوست رسوب می‌‌کنند که این مشکل بیشتر در خانم ها رایج است.. سلولیت تنها در خانم‌هایی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند وجود ندارد ، بلکه زنان لاغر و یا آنهایی که از وزن‌ایده‌آلی برخوردارند نیز ممکن است سلولیت داشته باشند. بین ۸۵ تا ۹۸ درصد خانم‌ها در سراسر دنیا با هر نژاد و رنگی از رسوب نا خواسته‌اینچربی‌ها شکایت دارند.در متن زیر به علل تشکیل سلولیت و راه‌های رفع آن می‌پردازیم.
سلولیت چیست؟
خانم‌های عزیز درآیینه نگاهی به پا‌ها و ران‌هایتان بیندازید. آیا فرورفتگی‌هایی را دراین نواحی مشاهده می‌کنید؟به‌این ظاهر پوست پرتقالی سلولیت گفته میشود.سلولیت به طور عمده از چربی‌هایی تشکیل شده است که در بافت همبند زیر پوست ذخیره میشوند.این چربی‌ها به صورت کیسه‌های کوچکی در زیر بافت همبند در کفل‌ها، ران‌ها، کشاله ران‌ها، پشت بازو‌ها و حتی در بعضی موارد در سینه‌ها به صورت بد شکلی رسوب می‌‌کنند و‌این بافت را تحت فشار قرار می‌‌دهند و باعث میشوند که اندام‌تان ظا هر پوست پرتقالی پیدا کند. اغلب به همراه این چربی‌ها برخی از مواد سمی هم رسوب می‌‌کنند.
چرا سلولیت در مرد‌ها تشکیل نمی شود؟
مرد‌ها به دلیل طرز قرار گرفتن فیبر‌های بافت همبند در زیر پوست‌شان وبه این دلیل که پوست محکم‌تری دارند سلولیت ندارند.این فیبر‌ها به جای‌اینکه به‌صورت متقاطع قرار گیرند،به‌صورت عمود بر پوست قرار گرفته‌اند و به همین دلیل تشکیل سلولیتی چربی هرگز در زیرپوست‌شان اتفاق نمی‌‌افتد.دلیل دیگر هورمون‌ها هستند..هورمون‌ها یکی از عوامل عمده در تنظیم و تعدیل سوخت وسازو ذخیره چربی‌ها در زیر پوست می‌باشند. زنان در دوران بلوغ، سندرم پیش ازقاعدگی،یائسگی و در ماه‌های اول استفاده از قرص‌های بارداری دچار تغییرات هورمونی میشوند و به همین دلیل است که اغلب زنان لاغر و یا دارای وزن مناسب هم سلولیت دارند و فقط چاق‌ها و یا زنان دارای اضافه وزن از سلولیت شکایت ندارند.
از دیگر دلایل تشکیل سلولیت:
تحرک و ورزش نکردن: تحرک و ورزش باعث بهبود خون‌رسانی به بافت چربی زیرپوستی وسوخت و ساز بهتر چربی‌ها میشود. توارث: بدین معنی که اگر مادر شما سلولیت دارد شما هم احتمالا‌این فرورفتگی‌های بد شکل را در اندام‌های خود خواهید یافت.
نوشیدن ناکافی آب: توصیه میشود روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید.خوردن غذا‌های چرب و ناسالم از نظر تغذیه‌ای,سیگار کشیدن,جریان ناکافی سیستم لنفاوی,جریان ناکافی خون در ناحیه زیر پوستی,در معرض نور آفتاب قرار گرفتن به مقدار زیاد,بعضی از آلرژی‌های غذایی,پیروی از رژیم‌های غلط غذایی به منظور لاغر شدن
توصیه‌هایی برای کاهش و یا ر‌هایی از سلولیت:
از نوشیدنی‌های شیرین (محتوی شکر) بپرهیزید و به جای آن آب بنوشید.از خوردن غذا‌های آماده وسایر غذا‌های چرب اجتناب کنید و در عوض مقدار زیادی سبزی و میوه تازه مصرف کنید.از مصرف بیش از اندازه قهوه، شکلات و شیرینی پرهیز کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شما از فیبرکافی(۳۰گرم در روز) برخوردار است.
ورزش‌های قلبی عروقی را به طور مرتب انجام دهید.ورزش‌های قلبی عروقی ورزش‌هایی هستند که ضربان قلب را به اندازه ۶۵ تا ۹۰ درصد بیشترین تعداد آن بالا می‌برند. (بیشترین تعداد ضربان قلب با کسر سن از عدد ۲۲۰ تعیین میشود به‌طور مثال اگر شما ۲۰ساله باشید بیشترین توان قلبی شما برابر۲۰-۲۲۰=۲۰۰ضربان است و ۶۵ درصد آن برابر ۱۳۰ضربان است.)بهترین زمان برای انجام اینگونه ورزش‌ها برای حداکثر کاهش در چربی٬ صبح‌ها قبل از خوردن هرگونه غذاست و از نمونه این ورزش‌ها می‌توان به پیاده‌روی، دویدن، پیاده‌روی تند، شنا، دوچرخه‌سواری، اسکیت کردن، قایقرانی با پارو، طناب زدن، اسکی کردن و غیره اشاره کرد. هرگونه فعالیت ورزشی را با مشورت پزشکتان انجام دهید و طی یک دوره زمانی بر شدت و مدت ورزش خود بیفزایید.
اگر نمی‌توانید برنامه ورزشی منظمی در داخل یا خارج از خانه داشته باشید، حداقل یک سری تمرینات تنفسی منظم را انجام دهید. مثل تنفس عمیق. بهترین زمان برای تنفس عمیق صبح‌ها بعد از بیدار شدن، شب‌ها قبل از خواب و یا حداقل یک‌بار در طول روز است. تنفس عمیق از استرستان می‌‌کاهد، باعث میشود در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید و احساس آرامش بیشتری بکنید. برای تنفس عمیق، به مدت پنج ثانیه ریه‌های خود را از هوای تازه پر کنید سپس به مدت ۲۰ ثانیه نفس خود را نگه دارید و بعد نفس خود را به آرامی در عرض مدت ۱۰ ثانیه بیرون دهید. این کار را ۱۵ بار تکرار کنید.
سیگار را ترک کنید یا حداقل کمتر سیگار بکشید.
استرستان را کم کنید.
از مصرف دارو‌های غیر ضروری اجتناب کنید به‌ویژه: قرص‌های کاهش وزن،Pills-PEP( قرص‌های انرژی زا)، قرص‌های دیورتیک(ادرار آور)، قرص‌های مسهل و قرص‌های خواب آور.
می‌توانید از لوسیون‌ها و یا کرم‌هایی که برای درمان سلولیت مناسب‌اند استفاده کنید.قبل از استفاده اجزای تشکیل دهنده آنها را بخوانید و در صورتی که به آنها حساسیت ندارید از آنها استفاده کنید.
مصرف نمک و غذا‌های شور را به حداقل برسانید.
چه روش‌های دیگری برای درمان سلولیت وجود دارد؟
یک نوع وسیله به نام Endermologie machinدر کشور فرانسه اختراع شده که از رول‌ها و غلطک‌های خاصی تشکیل شده است و باعث ماساژ عمقی پوست میشود. این ماساژ جریان خون زیر پوستی را افزایش داده و مواد سمی‌‌را از نواحی دارای سلولیت خارج می‌کند.
روش ابداعی کشور اتریش وکیوم تراپی است.دراین روش شما لباس ویژه‌ای را که فقط مناسب اندازه بدن شماست می‌پوشید و به مدت تقریبا یک ساعت و نیم ساعت روی تردمیل ورزش می‌کنید. اگر شما از بیماری قلبی و یا سایر مشکلات عروقی رنج می‌برید این روش مناسب شما نیست.
ممکن است شما اصلا اضافه وزن نداشته باشید ولی سلولیت داشته باشید. دراین صورت روش Ioni thermicرا امتحان کنید. در این روش از گرما به همراه ایمپالس‌های الکتریکی برای درمان سلولیت استفاده میشود.
گران‌ترین روش درمانی که در کشور ما هم انجام میشود جراحی زیبایی مثل لیپوساکشن است. این روش خطراتی مثل تشکیل لخته خون دارد و در ضمن برای همه قابل توصیه نیست. کسانی که ازاین روش استفاده می‌‌کنند باید با پزشکان مجرب درباره خطرات و عوارض آن مشورت کرده و با آگاهی کامل این روش را انتخاب کنند.
در پایان خاطر نشان می‌کنم که درمان آسان و معجزه آسایی برای سلولیت وجود ندارد،اما با پیروی از توصیه‌های گفته شده به سوی سلامتی حرکت خواهید کرد.
سلامتی و تندرستی با ورزش۶ ورزش ضدآرتروزآیا ممکن است ورزش موجب افزایش وزن شود؟آیا باسن و ران های بزرگی دارید؟!تردمیل بهتره یا دوچرخه ثابت؟تمریناتی برای داشتن پاهای قویفواید دویدن برای سلامتی
