ایروبیک در آب

ایروبیک در آب



ایروبیک در آب

مجموعه: درمان با ورزش

تمرین در آب یکی از راه‌های مناسب برای افزایش جریان خون در شریان‌های قلب می‌باشد‎
 
پزشکان و توان‌بخشان حرکات و فعالیت‌های بازتوانی را برای ورزشکاران و بیماران توصیه می‌کنند، اما برخی از عوامل مانند خستگی، تعریق، کسل کننده بودن و احتمال بروز آسیب‌های ورزشی باعث می‌شود رغبت چندانی به انجام این فعالیت‌ها وجود نداشته باشد. راه جایگزین انجام این فعالیت‌ها در آب است. تمرین در آب یکی از راه‌های بسیار مناسب و جالب برای افزایش جریان خون در شریان‌های قلب می‌باشد. از آنجایی که محیط آب شناور است و حالت رانشی دارد و این مقاومت و ایستادگی آب باعث می‌شود که محیط ورزشی شما در مقابل حرکت‌های ناگهانی و اکنش نشان دهد و از ایجاد فشار و دردهای ناشی از حرکت‌های ناگهانی جلوگیری کند. جریان آب باعث افزایش خون رسانی به پوست و افزایش اکسیژن بافت‌ها شده و ایجاد اسید لاکتیک (عامل خستگی) را به تعویق می‌اندازد. همچنین به دلیل چگالی و نیروی بویانسی آب، امکان آسیب‌هایی که در محیط‌های صلب(سخت) وجود دارد در آب بسیار کم است.
 
از سوی دیگر آب نسبت به هوا محیط بسیار چگالتری است. به این معنا که شما انجام کار مفید در آب به انرژی بسیار بیشتری نسبت به انجام همان فعالیت در هوا دارید. اما این تنها خصوصیت نیست. قانون ارشمیدس باعث می‌شود که وزن شما کاسته شود. به این معنا که اگر ترازویی زیر آب قرار دهید و روی آن بایستید، وزنی به مراتب کمتر از وزن واقعی شما را نشان می‌دهد. این موضوع کمک زیادی به کاهش فشار بر روی مفاصل کمر و زانو کرده و به شما اجازه می‌دهد بدون ترس از مصدومیت و کوفتگی حرکات ورزشی را انجام دهید. بنابراین می‌توانید در آب قدم بزنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید و حتی وزنه بزنید!
 
تمرین و ورزش در آب مداوم و متداول چند بار در هر هفته به کسانی که درد کمر مداوم دارند و حتی دیابتی‌ها و امراض آرتروز و چاقی پیشنهاد می‌شود. شما انتخاب‌های مختلفی در آب دارید، می‌توانید در آب شنا کنید و یا حتی در استخر به تمرین بپردازید و یا حتی خود به تنها و یا به صورت گروهی در کلاس‌های تمرین در آب شرکت کنید.
 

ورزش در آب به کسانی که درد کمر , دیابتی‌ها ، امراض آرتروز و چاقی دارند پیشنهاد می‌شود‎
 
چند تمرین ایروبیک در آب به شرح ذیل است.
 
۱٫   دوی جهشی
دویدن در تابستان بدن را خیلی گرم می کند. وقتی در آب ورزش می کنید، مقاومت آب را احساس می کنید. همین مقاوت باعث افزایش قدرت بدن می شود. بهتر است این حرکات را در قسمت کم عمق انجام دهید. دست ها را روی ران پا قرار داده و با پای راست یک قدم به جلو بروید. زانو ها را خم کرده و حالت خیز بگیرید. با یک جهش پای چپ را جلو ببرید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید. عرض استخر را که رفتید، موقع برگشت با سرعت بیشتری حرکت را انجام دهید. به مدت ۵ دقیقه حرکت را تکرار کنید.
 
۲٫   بشین پاشوی پرشی
بشین پاشوی پرشی روی زمین برای زانوها و مفاصل خوب نیست، اما در آب کمتر به مفاصل فشار وارد می شود. پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید. سطح آب باید تا زیر سینه تان برسد. انگشتان پا باید رو به جلو باشند. بنشینید، طوری که سینه و شانه ها زیر آب بروند. به ۱ شماره، به پاها فشار آورده و بپرید و آرام به زمین برگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
 
۳٫   بلند کردن پا
بلند کردن پا، ران و ماهیچه ها را قوی می کند. در خشکی شاید بخاطر سنگینی پا نتوانید آن را بلند کنید که باعث گرفتگی کمر هم می شود، اما در آب، سبک وزن می شوید. به قسمت عمیق بروید. به لبه ی استخر تکیه دهید چون پاها را که بالا ببرید غرق می شوید! پاها را مستقیم به طرف پایین نگه دارید. بدون کمک دست، پای راست را بلند کرده و تا شکم بالا آورید. راست بایستید و ستون فقرات را راست نگه دارید تا خم نشوید. پای راست را پایین آورده و پای چپ را بالا آورید. ۱۰ تا ۱۲ بار حرکت را تکرار کنید. این کار را می توانید در قسمت کم عمق هم انجام دهید.
 
۴٫   نشستن V شکل
بعضی از حرکات شکمی هستند که ماهیچه ها را به خوبی تقویت می کنند. از جمله نشستن V شکل یا پلاتس که در خشکی، انجام دادنش خیلی سخت است. اما در آب، جاذبه ی کمتری وارد می شود. در قسمت کم عمق استخر ایستاده و به دیوار تکیه دهید، طوری که شانه ها زیر آب بروند. پاها را دراز کنید. بگذارید پاها روی آب قرار گیرند. باسن تان باید به سمت کف استخر باشد. با دست ها قسمت بالای ران را گرفته و به سمت خود بکشید (بدن به شکل V درآید) و ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید. ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
 
منبع: goldenwaters.ir
 


سلامتی و تندرستی با ورزش ۴ تمرین آب درمانیچند تمرین ورزش در آب یا آب درمانی