چرا همیشه بیمار هستم؟
چرا همیشه بیمار هستم؟
مجموعه: بیماری ها و راه درمان
رژیم غذایی ضعیف همچنین خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را افزایش می دهد
چه چیزی شما را بیمار می کند؟
برای بعضی از افراد، بیمار بودن روشی برای زندگی است و روزهای خوب بودن بین آنها بسیار اندک است. خلاص شدن از شر آبریزش، عطسه و سردرد ممکن است به عنوان یک رویا به نظر برسد ، اما ممکن است. با این حال ، ابتدا باید بدانید که چه چیزی شما را بیمار می کند:
تو چیزی هستی که می خوری:
“مصرف یک سیب در هر روز شما را از نیاز به دکتر دور نگه می دارد” یک جمله ساده است که حقیقت دارد. اگر رژیم غذایی مناسب و متعادل نداشته باشید، بدن نمی تواند به بهترین وجه عملکرد خود را انجام دهد. رژیم غذایی ضعیف همچنین خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را افزایش می دهد.
تغذیه خوب ، دریافت مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. گروه های سنی مختلف نیازهای غذایی متفاوتی دارند ، اما همین قوانین کلی برای همه افراد در هر سنی اعمال می شود:
– روزانه انواع میوه و سبزیجات میل کنید.
– پروتئین های بدون چربی را به جای پروتئین های چرب انتخاب کنید.
– مصرف روزانه چربی ها ، سدیم و قندها را محدود کنید.
– غلات کامل بخورید.
اگر غالباً بیمار می شوید ، ممکن است برای تقویت بدن مصرف ویتامین D مفید باشد
ویتامین دی:
اگر غالباً بیمار می شوید ، ممکن است برای تقویت بدن مصرف ویتامین D مفید باشد. یک مطالعه جدید نشان داد که مکمل های ویتامین D از ابتلا به عفونت حاد دستگاه تنفسی جلوگیری کند. کمبود ویتامین D نیز به یک سیستم ایمنی ضعیف مرتبط است. مصرف ویتامین D را با غذاهایی مانند ماهی چرب ، زرده تخم مرغ و قارچ بیشتر کنید. قرار گرفتن در زیر نور خورشید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه هر روز روش دیگری برای بهره‌برداری از مزایای ویتامین دی است. طبق گفته دفتر مکمل های غذایی اکثر بزرگسالان باید حداقل ۱۵ میکروگرم در روز ویتامین D مصرف کنند و برای بیشتر بزرگسالان بی خطر است که روزانه ۱۰۰ میکروگرم مصرف کنند.
کم آبی :
هر بافت و اندامی در بدن به آب نیاز دارد. برای جلوگیری از بیماری آب به انتقال مواد مغذی و مواد معدنی به سلولها کمک می کند و دهان ، بینی و گلو را مرطوب نگه می دارد . حتی اگر بدن از ۶۰ درصد آب تشکیل شده باشد ، شما مایعات را از طریق ادرار کردن ، حرکت روده ، تعریق و حتی تنفس از دست می دهید. کمبود آب هنگامی اتفاق می افتد که مایعات از دست رفته را به طور مناسب جایگزین نکنید.
تشخیص کمبود خفیف آب بدن گاهی اوقات دشوار است ، اما می تواند شما را بیمار کند. علائم کمبود خفیف آب بدن شامل دردهای کلی ، خستگی ، سردرد و یبوست است.
کمبود آب حاد و مزمن هر دو می تواند خطرناک باشد ،حتی باعث مرگ شود.
علائم شامل:
تشنگی شدید
چشمهای گود رفته
سردرد
فشار خون پایین یا افت فشار خون
ضربان قلب سریع
سردرگمی یا بی حالی
درمان ساده است: در تمام طول روز به خصوص در شرایط گرم یا مرطوب آب بنوشید. خوردن غذاهایی با آب زیاد مانند میوه و سبزیجات نیز بدن شما را در طول روز هیدراته نگه می دارد. تا وقتی که مرتباً ادرار می کنید و احساس تشنگی نمی کنید ، به احتمال زیاد به اندازه کافی آب نوشیده اید. سنجش دیگر هیدراتاسیون کافی این است که رنگ ادرار شما باید به رنگ زرد کمرنگ (یا تقریباً واضح باشد).
سیستم ایمنی بدن شما هنگام خواب سیتوکین ها را آزاد می کند
کمبود خواب :
افرادی که هر شب به اندازه کافی نمیخوابند ، بیشتر بیمار می شوند. سیستم ایمنی بدن شما هنگام خواب سیتوکین ها را آزاد می کند. سیتوکین ها پیام دهنده های پروتئین هستند که با التهاب و بیماری مبارزه می کنند. بدن شما در هنگام بیماری یا استرس به بیشتر این پروتئین ها احتیاج دارد. اگر بدن محروم باشد ، بدن شما به اندازه کافی پروتئین محافظ نمی تواند تولید کند . این توانایی طبیعی بدن شما در مبارزه با عفونت ها و ویروس ها را کاهش می دهد.
محرومیت از خواب طولانی مدت خطرهای زیر را افزایش می دهد:
چاقی
بیماری قلبی
مشکلات قلبی عروقی
دیابت
بیشتر بزرگسالان هر روز بین ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند. طبق گفته کلینیک مایو ، نوجوانان و کودکان به اندازه ۱۰ ساعت خواب روزانه نیاز دارند .
دست های کثیف :
دستان شما در طول روز با بسیاری از میکروب ها در تماس است. وقتی دستان خود را به طور مرتب شستشو نمی دهید و سپس صورت ، لب و یا غذای خود را لمس می کنید ، می توانید بیماری ها را گسترش دهید. حتی می توانید خود را دوباره بیمار کنید.
شستن دست ها با آب و صابون ضد باکتریایی به مدت ۲۰ ثانیه به شما کمک می کند سالم باشید و از بیماری جلوگیری کنید.
هنگامی که آب و صابون تمیز در دسترس نیست ، از ضد عفونی کننده های دستی با الکل استفاده کنید که حداقل ۶۰ درصد الکل داشته باشند.
در هنگام بیماری ، میزها ، دستگیره درب و وسایل الکترونیکی مانند تلفن ، تبلت یا رایانه خود را با دستمال مرطوب ضد عفونی کنید. برای جلوگیری از شیوع بیماری ،مراکز کنترل و پیشگیری بیماری توصیه می کند که دست خود را در این مواقع بشویید:
قبل و بعد از تهیه غذا
قبل از غذا خوردن
قبل و بعد از مراقبت از شخصی که بیمار است
قبل و بعد از درمان زخم
بعد از استفاده از توالت
بعد از تعویض پوشک کودک
بعد از سرفه ، عطسه یا دمیدن بینی خود
بعد از تماس با حیوانات خانگی یا دست زدن به مواد زائد یا مواد غذایی
بعد از دست زدن به زباله
مشکلات مزمن سلامت دهان و دندان در طولانی مدت می تواند عواقب بزرگتری داشته باشد
سلامت بد دهان :
دندان شما پنجره ای برای سلامتی شما است و دهان شما یک پناهگاه امن برای باکتری های خوب و بد است. وقتی بیمار نیستید ، دفاع طبیعی بدن به حفظ سلامت دهان و دندان شما کمک می کند .
مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه همچنین باکتری های خطرناک را کنترل می کند. اما هنگامی که باکتری های مضر از کنترل خارج می شوند ، می تواند شما را بیمار کند و باعث ایجاد التهاب و مشکلات در جای دیگر بدن شما شود.
مشکلات مزمن سلامت دهان و دندان در طولانی مدت می تواند عواقب بزرگتری داشته باشد.
سلامت ضعیف دهان با چندین شرط مرتبط است ، از جمله:
بیماری قلبی
سکته مغزی
تولد زودرس
وزن کم هنگام تولد
اندوکاردیت ، عفونت در پوشش داخلی قلب است.
برای تقویت دندانها و لثه ها ، حداقل دو بار در روز ، خصوصاً بعد از غذا ، مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. همچنین معاینات منظم را با دندانپزشک خود انجام دهید.
اختلالات سیستم ایمنی :
اختلالات سیستم ایمنی هنگامی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن با آنتی ژن ها مبارزه نمی کند. آنتی ژن ها مواد مضر هستند ، از جمله:
باکتریها
سموم
سلول های سرطانی
ویروس ها
قارچ
آلرژن ها ، مانند گرده
خون یا بافت خارجی
در بدن سالم ، یک آنتی ژن تهاجمی با آنتی بادی ها روبرو می شود. آنتی بادی ها پروتئین هایی هستند که مواد مضر را از بین می برند. با این حال ، برخی از افراد دارای سیستم ایمنی هستند که به خوبی کار نمی کنند. این سیستم ایمنی بدن نمی تواند آنتی بادی های مؤثر برای جلوگیری از بیماری را تولید کند.
شما می توانید یک اختلال سیستم ایمنی را به ارث ببرید ، یا این می تواند ناشی از سوء تغذیه باشد. سیستم ایمنی بدن هر چه پیرتر می شوید ضعیف تر می شود.
اگر گمان می کنید شما یا یکی از اعضای خانواده شما دارای اختلال سیستم ایمنی است ، با پزشک خود صحبت کنید.
استرس یک قسمت عادی از زندگی است و حتی در مقادیر اندک می تواند لازم باشد
ژنتیک :
تعداد گلبولهای سفید خون کم (WBC) ممکن است باعث شود که بیشتر اوقات بیمار شوید. این بیماری به لکوپنی معروف است و می تواند از نظر ژنتیکی یا ناشی از بیماری دیگری باشد. تعداد کم WBC خطر عفونت را افزایش می دهد.
از طرف دیگر ، تعداد بالای WBC می تواند شما را از بیماری محافظت کند. مشابه با تعداد کم WBC ، تعداد بالای WBC نیز می تواند نتیجه ژنتیک باشد. به همین دلیل ، ممکن است برخی افراد به طور طبیعی از تجهیزات طبیعی بیشتری برای مقابله با سرماخوردگی یا آنفولانزا برخوردار شوند.
استرس بیش از حد :
استرس یک قسمت عادی از زندگی است و حتی در مقادیر اندک می تواند لازم باشد. اما استرس مزمن می تواند تاثیری در بدن شما بگذارد ، شما را بیمار کند و واکنش ایمنی طبیعی بدن را کاهش دهد. این می تواند بهبودی را به تأخیر اندازد ، فراوانی و شدت عفونت ها را افزایش داده و مشکلات بهداشتی موجود را تشدید کند.
روشهای کاهش استرس مانند:
استراحت کنید
برای چند ساعت پس از رسیدن به خانه از تلفن همراه خود دوری کنید
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش بعد از یک جلسه کاری استرس زا
برای کاهش استرس و بهبود روحیه خود ورزش کنید
ممکن است از طریق موسیقی ، هنر یا مراقبه آرامش پیدا کنید . هرچه هست ، چیزی را پیدا کنید که استرس شما را کاهش می دهد و به شما در آرامش کمک می کند. اگر نتوانید استرس را به تنهایی کنترل کنید ، از متخصصین کمک بگیرید.
میکروب ها و بچه ها:
بچه ها بیشترین تماس اجتماعی را دارند که این امر آنها را برای حمل و انتقال میکروب در معرض خطر قرار می دهد. بازی با بچه های همسایه ، بازی در تجهیزات زمین بازی کثیف و چیدن اشیاء روی زمین فقط مواردی است که میکروب ها می توانند پخش شوند.
به کودک خود عادتهای بهداشتی خوبی نظیر شستشوی مکرر دستها را یاد دهید و هر روز آنها را حمام کنید. این کمک می کند تا شیوع ویروس ها و میکروب ها در محیط اطراف شما متوقف شود. مرتباً دست خود را بشویید ، در صورت بیمار شدن سطوح مشترک را پاک کنید و اگر فرزندتان بیمار است او را در خانه نگه دارید.
نکته: اگر فهمیدید که همیشه بیمار می شوید ، به عادت ها و محیط خود دقت کنید. علت می تواند درست در مقابل شما باشد. هنگامی که می دانید چه چیزی شما را بیمار کرده است ، می توانید برای بهبود سلامتی خود قدم بردارید ، خواه با صحبت با پزشک خود و یا ایجاد برخی از تغییرات در شیوه زندگی خودتان.
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
بیشتر بخوانید تا سالم بمانید۲۵ ترفند برای حفظ سلامتی۴۰ نکته سلامتی که در۱۰دقیقه انجام می شوند! برای پیشگیری از بیماری ها: خوب بخوابید حجاج بهداشت را جدی بگیرندمشکلاتی که بخاطر مصرف بیش از حد گوشت ایجاد می شود نقش ویتامین D در سلامت بدن
