۶ عددی که شما باید از آنها مطلع باشید
مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان
۶ عددی که شما باید از آنها مطلع باشیدهیچ چیز مهمتر از سلامتی شما نیست. شما باید همیشه برای مراقبت از خودتان تلاش کنید. کار خیلی سختی نیست فقط باید اعداد مربوط به خودتان را کنترل کنید. درست است که در حال حاضر، مطمئن هستید که ورزش می‌کنید و درست غذا می‌خورید اما لزوما به این معنی نیست که شما سالم هستید.
بعنوان مثال ممکن است فشار خون یا کلسترول بالا داشته باشید. اگر این اعداد را کنترل کنید، نه تنها وزن بیشتری از دست می‌دهید بلکه یک گام دیگر به زندگی سالمتر، نزدیکتر می‌شوید. در اینجا ۶ عدد وجود دارد که شما باید به آنها توجه کنید:
– فشار خونداشتن فشار خون بالا می‌تواند از قلبتان، بیش از حد کار بکشد، منجر به صدمه مغزی، آسیب به کلیه، نابینایی و مشکلات دیگر شود. میزان فشار خون مناسب، چیزی کمتر از ۱۳۰/۸۰ میلی لیتر جیوه است.
– کلسترول خوندر اینجا یک واقعیت جالب وجود دارد. کلسترول نمی‌تواند به تنهایی توسط خون شما جابجا شود زیرا نمی‌تواند در خون حل شود بنابراین باید توسط لیپوپروتئین‌ها حمل شود. لیپوپروتئین‌های با چگالی پایین، کلسترول بد نامیده می‌شوند و لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا، کلسترول خوب هستند. یک عدد کلسترول کل مناسب باید کمتر از ۱۸۰ میلی گرم در هر دسی لیتر باشد.
وزن بدنوزن شما هر چقدر باشد می‌تواند روی سلامتی شما، تاثیرات مهمی بگذارد. داشتن فقط ۱۰ پوند اضافه وزن می‌تواند احتمال فشار خون بالا را در شما افزایش دهد. همچنین می‌تواند خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک را بالا ببرد. وقتی دور کمر شما بیشتر از ۳۵ اینچ شود، خطراتی برای سلامتی شما بوجود می‌آید. در حالت ایده آل، شاخص توده بدنی یا BMI شما باید بین ۲۴.۹ و ۱۸.۶ باشد. با این حال وزن ایده آل شما بر اساس سن، جنسیت و قدتان متغیر است. هم BMI و هم دور کمر شما، شاخص‌های خوبی هستند که به شما می‌گویند که آیا در یک وزن سالم هستید یا نه (از طریق قلب).
– کالری مورد نیاز روزانهاکثر خانمها روزانه به حدود ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. بهترین راه برای فهمیدن اینکه به چه مقدار کالری نیاز دارید، ضرب کردن وزنتان(به پوند)در عدد ۱۳ تا ۱۵ است که بستگی به مقدار ورزش و تحرکتان دارد. برای هر وعده غذایی معمولا در حدود مقادیر زیر است:-۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری برای صبحانه- ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری برای ناهار- ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری برای شام-۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری برای یک تا دو میان وعدهاگر سعی دارید وزن کم کنید، کالری مصرفی تان را به میزان ۵۰۰ کالری کاهش دهید.
تری گلیسیریدچربی‌ها و کربوهیدرات‌هایی که می‌خورید به شکلی تبدیل می‌شوند که بتوانند در سلول‌های چربی شما ذخیره شوند و بعدا در زمانی که شما بین وعده‌های غذایی به انرژی اضافی نیاز داشته باشید، آزاد می‌شوند. همیشه مقدار کمی تری گلیسیرید در جریان خون شما وجود دارد اما مقادیر بالای تری گلیسیرید می‌تواند نشانه‌ای از بیماری عروق کرونر باشد. اگر شما تری گلیسیرید بالا به همراه HDLپایین دارید، خطر مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک در شما افزایش می‌یابد. میزان تری گلیسیرید نرمال چیزی کمتر از ۱. ۷ میلی مول در هر لیتر است.
– ضربان نبضشما باید در حالت ایده آل، ماهی یکبار نبضتان را بگیرید. ضربان نبض شما تعداد دفعاتی است که قلبتان در هر دقیقه می‌زند. بررسی ضربان قلب به شما این امکان را می دهد تا بفهمید آیا برنامه تمرینی شما به تقویت قلبتان کمک می‌کند یا نه. ضربان قلب نرمال در حالت استراحت، ۶۰ تا ۹۰ ضربان در دقیقه است. اگر بطور منظم ورزش می‌کنید و اگر اندام مناسبی دارید، شاید ضربان قلب کمتری داشته باشید زیرا عضلات قلبتان از نظر فیزیکی، در وضعیت خوبی هستند.
منبع : tak98.ir
بیشتر بخوانید تا سالم بمانید فشارخون بالا ودرمان آن۱۰ علت اصلی خستگی و راه حل مبارزه با آندرمان یبوست با لوبیا سبزقولنج شکستن ، باعث تخریب زودرس مفصل می شودمیوه ها و سبزیجات مفید برای سلامت مرداننشانه های مهم بیماری قلبی
